快到年关

这天气一天比一天冷

许多冬天易发的毛病也开始显露

有的人老寒腿犯了

有的人感冒一天到头不见好

这时候

养生就被提上了日程

补充身体所需营养素

保证身体机能的健康运行

成为许多人冬季生活的重中之重

在众多营养素中

维生素被提及的频次是最高的

缺啥补啥是没错

可维生素种类那么多

ABCDE你都分清楚了吗？

图片来源于网络

维生素即维他命，它是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在人体内的含量很少，但不可或缺。

常见的维生素主要有维生素A、维生素B6、维生素C、维生素D、维生素E。

➤简介

维生素A是最早被发现的维生素，化学上被称作视黄醇。

维生素A分两种，一种是维生素A醇，只存在于动物性食物中；另一种是胡萝卜素，可从植物性或动物性食物中摄取。

➤作用

1. 增强视力，预防夜盲症及视力衰退

2. 维护上皮组织细胞的健康和促进免疫球蛋白的合成，帮助免疫系统恢复正常

3. 促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化，维持骨骼正常生长发育

4. 添加在化妆品中能防止皮肤粗糙，促进皮肤新陈代谢，帮助祛除老年斑

➤需要人群

1. 夜盲症、眼球干燥者

2. 长期配戴隐形眼镜或必须长时间注视电脑屏幕的人

3. 孕妇及哺乳期妇女

4. 儿童发育不良

5. 有老年斑、皮肤干燥症状的患者

➤补充来源

胡萝卜、白萝卜等黄绿蔬菜、黄色水果、蛋类、牛奶、奶制品、鱼肝油、动物肝脏等

➤简介

维生素B6在体内以磷酸酯的形式存在，是人体内某些辅酶的组成成分，参与人体多种代谢反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系。

➤作用

1. 辅助治疗头晕、头痛、失眠、多梦等现象

2. 促进人体蛋白质的代谢，辅助治疗贫血、使头发不易脱落

3. 增强身体的免疫力，预防口腔溃疡

4. 抑制呕吐

5. 预防妊娠糖尿病

➤需要人群

1.妊娠性糖尿病或者糖耐量低减的女性及妊娠呕吐的孕妇

2.贫血人群

3.老年人；老年人易患慢性消耗性疾病或是肠道吸收障碍，容易缺乏维生素B6

4.吸烟者；吸烟会降低人体维生素B6的利用率，容易造成体内维生素B6的缺乏

5.有脱发困扰的人群

6.有头晕、头痛、失眠、多梦等现象的患者

➤补充来源

蛋黄、瘦肉类、鱼类、豆类、白菜、鸡肉、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉、啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、糙米、燕麦、胡桃等

➤简介

维生素C又叫L-抗坏血酸，在氧化还原代谢反应中起调节作用，维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2-硫酸由尿排出，另一部分可直接由尿排出体外。

➤作用

1. 促进胶原蛋白合成，有助创伤愈合

2. 增强血管壁强度，治疗坏血病

3. 巩固细胞组织，预防牙龈萎缩、出血

4. 促进胆固醇的排泄，预防动脉硬化

5. 促进肠道对铁的吸收，有助于治疗缺铁性贫血。

6. 维生素C的抗氧化作用可以抵御自由基对细胞的伤害，防止细胞的变异

➤需要人群

1. 牙肉出血、牙齿脱落者

2. 伤口愈合缓慢、皮下出血者

3. 坏血病患者

4. 白内障患者；维生素C的摄入量不足，是导致白内障的因素之一

5. 脸上有色素斑的人；维生素C有抗氧化作用，补充维生素C可抑制色素斑的生成，淡化色素斑

6. 嗜好抽烟的人；维生素C能提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁

7. 长期服药的人；服用阿司匹林、安眠药、抗癌变药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等，都会使人体维生素C减少，并可引起其它不良反应

➤补充来源

西红柿、黄瓜、橘子、南瓜、苹果、猕猴桃、柚子、芹菜、红薯、胡萝卜等

➤简介

维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。

➤作用

1. 促进小肠黏膜对钙和磷的吸收，如果缺乏维生素D，就算补充再多的钙，也达不到吸收的作用

2. 促进皮肤细胞的生长、分化、调节免疫功能

3. 调节胎盘的发育和功能

4. 改善骨的质量，预防骨质疏松

➤需要人群

1. 骨质疏松症、少儿佝偻病、成人软骨症患者

2. 成长发育期的青少年儿童

3. 经常剧烈运动以及从事体力劳动的人群，即退化性关节炎的高发人群

4. 夜间工作者、伏案工作者等长期在室内工作得不到充分日照的人群

5. 妊娠期或哺乳期女性，这期间的女性普遍容易缺乏维生素D

6. 老年人；维生素D的主要食物来源是乳制品，但老年人因为缺少乳糖酶，比较容易对这类食物产生厌食倾向，所以需要特别补充一些维生素以减少老年人体内钙质流失。

➤补充来源

晒太阳、牛奶、蛋黄、鱼肝油等

➤简介

维生素E是一种脂溶性维生素，是最主要的抗氧化剂之一。

➤作用

1. 改善脂质代谢，预防冠心病、动脉粥样硬化

2. 预防炎症性皮肤病、脱发症

3. 抗衰老和抗癌，预防器质性衰退疾病

4. 有效抗氧化，促进皮肤的新陈代谢和防止色素沉淀、有效祛除老年斑

5. 减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况

➤需要人群

⒈体内营养不足、肌体缺乏活力、内分泌紊乱的人群　　

⒉体质虚弱、多病、早衰、肿瘤患者及化疗中的人群

⒊关节炎、皮肤炎、色斑患者

⒋性欲低下、月经不调、不孕人群

⒌需要保养的人士

➤补充来源

芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。

无论是功效还是补充来源

以上都写的清清楚楚明明白白

现在你能分清维生素ABCDE了吧？

赶快对症补充营养素，别再傻傻乱补让钱包遭不住！